Cómo Preparar Estofado mediterráneo en olla de cocción lenta - Guía Paso a Paso

Si buscas un plato sustancioso y sabroso que requiera un mínimo esfuerzo, entonces este estofado mediterráneo en olla de cocción lenta es la respuesta. Lleno de verduras, frijoles y especias aromáticas, este guiso es una comida reconfortante y saciante, perfecta para cualquier noche de la semana. La olla de cocción lenta hace todo el trabajo por usted, permitiendo que los sabores se mezclen y creando un guiso rico y delicioso que seguramente se convertirá en el favorito de la familia.

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Ingredientes

  • 1 calabaza, pelada, sin semillas y en cubos
  • 2 tazas de berenjena en cubos, con cáscara
  • 2 tazas de calabacín en cubos
  • 1 (10 onzas) paquete de okra congelada, descongelada
  • 1 lata (8 onzas) de salsa de tomate
  • 1 taza de cebolla picada
  • 1 tomate maduro, picado
  • 1 zanahoria, cortada en rodajas finas
  • ½ taza de caldo de verduras
  • ⅓ taza de pasas
  • 1 diente de ajo picado
  • ½ cucharadita de comino molido
  • ½ cucharadita de cúrcuma molida
  • ¼ cucharadita de pimiento rojo triturado
  • ¼ cucharadita de canela molida
  • ¼ cucharadita de pimentón

Información

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 8 horas
  • Tiempo total: 8 h 30 min
  • Porciones: 10

  • En una olla de cocción lenta, combine la calabaza, la berenjena, el calabacín, la okra, la salsa de tomate, la cebolla, el tomate, la zanahoria, el caldo, las pasas y el ajo. Sazone con comino, cúrcuma, pimiento rojo, canela y pimentón.
  • Tape y cocine a temperatura baja durante 8 a 10 horas o hasta que las verduras estén tiernas.
  • Nutrición

    122 cal.

    • Grasa total: 1g
    • Grasa saturada: 0g
    • Sodio: 157 mg
    • Carbohidratos Totales: 31g
    • Fibra Dietética: 8g
    • Azúcares Totales: 8 g
    • Proteínas: 3 g
    • Vitamina C: 40 mg
    • Calcio: 120 mg
    • Hierro: 2 mg
    • Potasio: 820 mg