Cómo Preparar Estofado marroquí vegetariano - Guía Paso a Paso

Cuando se trata de platos abundantes, sabrosos y reconfortantes, pocos pueden rivalizar con la riqueza y complejidad de la cocina marroquí. La combinación de especias aromáticas, verduras frescas y frutas dulces crea una sinfonía de sabores realmente inolvidable. Un plato clásico que ejemplifica lo mejor de la cocina marroquí es el estofado vegetariano marroquí. Este abundante guiso está repleto de verduras ricas en nutrientes, garbanzos ricos en proteínas y una deliciosa mezcla de especias q...

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Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cebolla amarilla picada
  • 4 dientes de ajo picados
  • 2 cucharaditas de comino molido
  • 1 (4 pulgadas) de canela en rama
  • sal y pimienta al gusto
  • 1 libra de calabaza, pelada, sin semillas y cortada en cubos de 2 pulgadas
  • 4 grandes papas rojas, cortadas en cubos de 2 pulgadas
  • 2 tazas de caldo de verduras
  • 1 lata (15 onzas) de garbanzos, escurridos
  • 1 lata (14,5 onzas) tomates enlatados cortados en cubitos con su jugo
  • 1 taza de aceitunas verdes curadas en salmuera, sin hueso
  • ½ cucharadita de ralladura de limón
  • 1 ¾ tazas de agua
  • 1 caja (10 onzas) de cuscús crudo
  • 6 cucharadas de yogur natural
  • 6 cucharadas de cilantro fresco picado

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 25 minutos
  • Tiempo total: 40 minutos
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Caliente el aceite de oliva en una cacerola grande tapada o en una olla a fuego medio, hasta que el aceite esté caliente pero no humeante. Agregue la cebolla, el ajo, el comino, la ramita de canela y la sal y la pimienta. Cocine y revuelva durante 5 minutos, hasta que la cebolla esté tierna y traslúcida.
  • Agregue los cubos de calabaza y papa, el caldo, los garbanzos y los tomates, y deje hervir la mezcla. Reduzca el fuego, tape la olla y cocine a fuego lento durante unos 20 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que la calabaza y las papas estén tiernas. Retire el guiso del fuego y agregue las aceitunas y la ralladura de limón.
  • En una cacerola grande, hierva 1 3/4 taza de agua. Agregue el cuscús. Tapar y retirar del fuego; dejar reposar durante 5 minutos. Revuelva con un tenedor; Frío. Sirva el guiso sobre cuscús cocido. Adorne cada porción con una cucharada de yogur y una pizca de hojas de cilantro.
  • Nutrición

    494 cal.

    • Grasa total: 7g
    • Grasa saturada: 1g
    • Colesterol: 1mg
    • Sodio: 990 mg
    • Carbohidratos totales: 97 g
    • Fibra dietética: 13g
    • Azúcares totales: 9g
    • Proteínas: 15g
    • Vitamina C: 48 mg
    • Calcio: 204 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio : 1787 mg