Cómo Preparar Estofado marroquí de Cara - Guía Paso a Paso

¡Bienvenido a la cocina de Cara! Hoy me complace compartir mi receta de estofado marroquí: un plato cálido y sustancioso, lleno de sabor y repleto de ingredientes saludables. Este guiso es un alimento básico en mi hogar, ya que no solo es delicioso, sino también increíblemente fácil de preparar. Ya sea que esté buscando una comida reconfortante en una noche fría o un plato para impresionar a sus amigos y familiares, este guiso marroquí seguramente dará en el clavo.

Una de las cosas qu...

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Ingredientes

  • 1 taza de lentejas verdes francesas
  • 3 hojas de laurel
  • 2 dientes de ajo enteros
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita picada hojas frescas de tomillo
  • 1 cucharada de ajo picado
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de hojuelas de chile picante trituradas
  • 1 cucharadita de canela molida
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1 cucharadita de cilantro molido
  • 1 cucharada de ajo picado
  • 1 taza de cebolla picada
  • 1 taza de apio picado
  • 1 taza de calabacín picado
  • 1 pimiento rojo cortado en cubitos
  • 1 pimiento amarillo cortado en cubitos
  • 1 nuez calabaza: pelada, sin semillas y cortada en cubos de 1 pulgada
  • 1 lata (8 onzas) de tomates triturados
  • 1 lata (15 onzas) de garbanzos, escurridos
  • 4 tazas de caldo de verduras
  • 1 taza de perejil fresco picado
  • ½ taza de yogur natural (opcional)
  • 2 cucharadas de menta fresca picada (opcional)
  • ¼ de cucharadita de pimienta de cayena (opcional)

Información

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 45 minutos
  • Tiempo total: 1 h 15 min
  • Porciones: 8
  • Rendimiento: 8 porciones

  • Llene una olla grande con agua y déjela hervir a fuego alto. Agrega las lentejas, las hojas de laurel y los dientes de ajo enteros. Vuelva a hervir, luego reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento las lentejas hasta que estén cocidas pero aún firmes, aproximadamente 10 minutos. Escurrir bien. Coloque las lentejas en un bol; mezcle con aceite de oliva, tomillo y 1 cucharada de ajo picado. Retire las hojas de laurel y los dientes de ajo enteros; dejar de lado.
  • Calienta 1 cucharada de aceituna en una olla grande a fuego medio. Agregue las hojuelas de chile, la canela, el comino y el cilantro y cocine hasta que estén fragantes. Agrega el ajo, la cebolla, el apio, el calabacín, los pimientos rojos y amarillos y la calabaza; cocine 3 o 4 minutos.
  • Incorpora las lentejas, los tomates, los garbanzos y el caldo de verduras. Aumente el fuego a medio-alto hasta que el guiso comience a hervir; Reduce el fuego a bajo y la cubierta. Cocine a fuego lento hasta que la calabaza esté tierna, aproximadamente 20 minutos, revolviendo una o dos veces. Agrega el perejil picado. Sirva en tazones para servir y decore con una cucharada de yogur, un poco de menta picada y una pizca de pimienta de cayena.
  • Nutrición

    303 cal.

    • Grasa total: 8g
    • Grasa saturada: 1g
    • Colesterol: 1mg
    • Sodio: 414 mg
    • Carbohidratos totales: 50 g
    • Fibra dietética: 12g
    • Azúcares totales: 10g
    • Proteínas: 12g
    • Vitamina C: 100 mg
    • Calcio: 185 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio : 1157 mg