Cómo Preparar Estofado De Repollo Africano - Guía Paso a Paso

Cuando se trata de cocina africana, existen innumerables platos que muestran los sabores diversos y únicos del continente. Uno de esos platos que se destaca es el estofado de repollo africano. Este guiso abundante y sabroso es un alimento básico en muchos hogares africanos y es fácil ver por qué. Con su combinación de vegetales frescos, especias aromáticas y una rica base de tomate, este guiso es a la vez saciante y reconfortante.

Lo que distingue al estofado de repollo africano de ot...

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Ingredientes

  • 1 repollo grande, cortado en cubitos
  • ¼ de taza de aceite de canola
  • 1 cebolla cortada en cubitos
  • 2 cucharaditas de ajo picado
  • 4 tomates roma (ciruela), cortados en cubitos
  • 1 taza de agua
  • 1 lata (6 onzas) de pasta de tomate
  • 1 lata (15 onzas) de caballa en salsa de tomate
  • 1 pizca de hojuelas de pimiento rojo o al gusto
  • 1 pizca de sal condimentada o al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 40 minutos
  • Tiempo total: 1 hora
  • Porciones: 12
  • Rendimiento: 12 porciones

  • Coloque el repollo en una olla grande y cúbralo con agua con sal; llevar a ebullición. Reduzca el fuego a medio-bajo y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos, aproximadamente 10 minutos. Drenar.
  • Calienta el aceite de canola en una cacerola a fuego medio. Cocine y revuelva la cebolla y el ajo en aceite caliente hasta que la cebolla esté transparente, de 5 a 7 minutos. Agregue los tomates a la mezcla de cebolla, cubra la cacerola y cocine hasta que los tomates estén suaves, de 10 a 15 minutos.
  • Mezcle agua y pasta de tomate en un tazón pequeño hasta que quede suave; vierta en la cacerola. Revuelva la mezcla, vuelva a tapar y cocine otros 5 minutos. Agrega la caballa en salsa de tomate; sazone con hojuelas de pimiento rojo y sal sazonada. Agrega el repollo escurrido a la mezcla. Cubra la cacerola y cocine a fuego lento la mezcla hasta que la caballa esté caliente, de 10 a 15 minutos.
  • Nutrición

    138 cal.

    • Grasa total: 7 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Colesterol: 24 mg
    • Sodio: 266 mg
    • Carbohidratos totales: 12 g
    • Fibra dietética: 4g
    • Azúcares totales: 6g
    • Proteínas: 9g
    • Vitamina C: 46 mg
    • Calcio: 128 mg
    • Hierro: 2 mg
    • Potasio : 458 mg