Cómo Preparar Estofado De Pescado Brasileño - Guía Paso a Paso

La cocina brasileña es conocida por sus sabores vibrantes y su diversidad de ingredientes, y un plato que encarna perfectamente esto es el estofado de pescado brasileño, también conocido como moqueca. Este delicioso y abundante guiso es un plato popular en Brasil, especialmente en las regiones costeras donde abunda el marisco fresco.

La moqueca es un plato que se ha transmitido de generación en generación, y cada familia tiene su propia receta única. El guiso suele consistir en una va...

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Ingredientes

  • 3 cucharadas de jugo de lima
  • 1 cucharada de comino molido
  • 1 cucharada de pimentón
  • 2 cucharaditas de ajo picado
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 ½ libras de filetes de tilapia, cortados en trozos
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 cebollas picadas
  • 4 pimientos morrones grandes, rebanados
  • 1 lata (16 onzas) de tomates cortados en cubitos, escurridos
  • 1 lata (16 onzas) de leche de coco
  • 1 manojo de cilantro fresco, picado (Opcional)

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 25 minutos
  • Tiempo adicional: 20 minutos
  • Tiempo total: 1 hora 5 minutos
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Mezcle el jugo de limón, el comino, el pimentón, el ajo, la sal y la pimienta en un tazón. Agrega la tilapia y revuelve para cubrir. Cubra y refrigere por al menos 20 minutos, hasta 24 horas.
  • Calienta el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio-alto. Freír rápidamente las cebollas en el aceite de 1 a 2 minutos. Reduzca el fuego a medio. Agrega los pimientos morrones, la tilapia y los tomates cortados en cubitos a la olla en capas sucesivas. Vierte la leche de coco sobre la mezcla. Tape la olla y cocine a fuego lento durante 15 minutos, revolviendo ocasionalmente. Agrega el cilantro y continúa cocinando hasta que la tilapia esté completamente cocida, otros 5 a 10 minutos.
  • Nutrición

    359 cal.

    • Grasa total: 22 g
    • Grasa saturada: 15 g
    • Colesterol: 42 mg
    • Sodio: 600 mg
    • Carbohidratos totales: 16 g
    • Fibra dietética: 5g
    • Azúcares totales: 6g
    • Proteínas: 27g
    • Vitamina C: 105 mg
    • Calcio: 116 mg
    • Hierro: 6 mg
    • Potasio : 1079 mg