Cómo Preparar Ensalada de orzo y brócoli (sin mayonesa) - Guía Paso a Paso

Cuando llega el verano, nada mejor que una ensalada refrescante, ligera y llena de sabor. Y esta ensalada de orzo y brócoli es justamente eso: una deliciosa combinación de tierno orzo, brócoli crujiente y una sabrosa vinagreta de limón. Lo que es aún mejor es que esta ensalada no contiene mayonesa, lo que la convierte en una opción perfecta para picnics, comidas compartidas y barbacoas.

El orzo es una pasta pequeña con forma de arroz que es perfecta para ensaladas porque absorbe los s...

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Ingredientes

  • 1 ½ tazas de pasta orzo cruda
  • 1 manojo de brócoli fresco, cortado en floretes
  • ¼ de taza de aceite de oliva
  • 3 cucharadas de piñones
  • ½ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo triturado
  • ¾ taza de aceitunas negras en rodajas
  • ½ taza de queso parmesano rallado
  • ¼ taza de albahaca fresca picada
  • 3 ½ onzas de queso feta desmenuzado
  • sal y pimienta negra molida al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 15 minutos
  • Tiempo total: 25 minutos
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Ponga a hervir una olla grande con agua ligeramente salada. Agrega el orzo y cocina por 8 minutos. Agregue los floretes de brócoli a la olla y cocine hasta que estén tiernos, 2 minutos más. Escurrir y transferir a un tazón grande.
  • Calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio-bajo. Agregue los piñones y cocine hasta que se doren, aproximadamente 3 minutos. Agrega las hojuelas de pimiento rojo; cocine y revuelva hasta que esté aromático, aproximadamente 30 segundos. Retirar del fuego y verter sobre el orzo.
  • Mezcle el orzo hasta que esté cubierto con la mezcla de aceite. Agrega las aceitunas, el queso parmesano, la albahaca y el queso feta. Mezcle nuevamente y sazone con sal y pimienta.
  • Nutrición

    397 cal.

    • Grasa total: 19 g
    • Grasa saturada: 6 g
    • Colesterol: 21 mg
    • Sodio: 461 mg
    • Carbohidratos totales: 43 g
    • Fibra dietética: 4g
    • Azúcares totales: 4g
    • Proteínas: 14g
    • Vitamina C: 45 mg
    • Calcio: 208 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio : 286 mg