Cómo Preparar Ensalada De Arroz Griega - Guía Paso a Paso

Cuando se trata de platos vibrantes y sabrosos, la cocina griega es una fuente de inspiración. Con el uso de verduras frescas, especias audaces y sabores picantes, los platos griegos son amados por sus cualidades refrescantes y saludables. En esta receta, le damos un giro a una ensalada griega clásica incorporando arroz, creando un plato sustancioso y satisfactorio que es perfecto para un almuerzo ligero o como guarnición en una barbacoa.

La estrella de esta ensalada de arroz griega e...

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Ingredientes

  • 1 taza de arroz integral de grano largo, crudo
  • 2 ½ tazas de agua
  • 1 aguacate pelado, sin hueso y cortado en cubitos
  • ¼ de taza de jugo de limón
  • 2 tomates maduros, cortados en cubitos
  • 1 ½ tazas de pepinos ingleses cortados en cubitos
  • ½ taza de queso feta desmenuzado
  • ⅓ taza de cebolla morada picada
  • ¼ taza de aceitunas Kalamata en rodajas
  • ¼ taza de menta fresca picada
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de ralladura de limón
  • ½ cucharadita de ajo picado
  • ½ cucharadita de sal kosher
  • ½ cucharadita de pimienta negra molida

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 45 minutos
  • Tiempo adicional: 10 minutos
  • Tiempo total: 1 hora 15 minutos
  • Porciones: 8

  • Hierva el arroz integral y el agua en una cacerola a fuego alto. Reduzca el fuego a medio-bajo, cubra y cocine a fuego lento hasta que el arroz esté tierno y el líquido se haya absorbido, de 45 a 50 minutos. Retirar del fuego y dejar enfriar, revolviendo ocasionalmente con un tenedor.
  • Mezcle el aguacate y el jugo de limón en un tazón grande. Agregue al tazón los tomates, el pepino, el queso feta, la cebolla, las aceitunas, la menta, el aceite de oliva, la ralladura de limón, el ajo, la sal y la pimienta; Revuelva ligeramente la mezcla hasta que esté uniformemente combinada.
  • Incorpora suavemente el arroz enfriado a la mezcla. Sirva inmediatamente o enfríe hasta por 1 hora; la ensalada no dura bien más de un día ya que el tomate y el pepino empiezan a soltar su jugo y la ensalada se vuelve aguada.
  • Nutrición

    224 cal.

    • Grasa total: 13g
    • Grasa saturada: 3g
    • Colesterol: 8mg
    • Sodio: 304 mg
    • Carbohidratos totales: 25 g
    • Fibra dietética: 4g
    • Azúcares totales: 3g
    • Proteínas: 5g
    • Vitamina C: 13 mg
    • Calcio: 73 mg
    • Hierro: 1 mg
    • Potasio : 310 mg