Cómo Preparar Empanadas de falafel al horno - Guía Paso a Paso

El falafel es un plato popular del Medio Oriente elaborado con garbanzos molidos o habas, mezclados con hierbas y especias, y luego formado en pequeñas hamburguesas y frito. Si bien el método tradicional de freír falafel da como resultado un producto final crujiente y delicioso, muchas personas buscan una alternativa más saludable. Hornear hamburguesas de falafel en lugar de freírlas es una excelente manera de disfrutar este sabroso plato sin todo el aceite y la grasa añadidos.

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Ingredientes

  • 2 latas (15 onzas) de garbanzos, enjuagadas y escurridas
  • ½ taza de perejil fresco picado
  • ¼ de taza de cilantro fresco picado
  • ⅔ de cebolla grande, picados
  • 6 dientes de ajo picados
  • 2 huevos grandes
  • 1 chile jalapeño mediano, sin semillas y picado
  • 2 cucharadas de todo- harina especial, o más según sea necesario
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1 cucharadita de cilantro molido
  • ½ cucharadita de horneado refresco
  • ½ cucharadita de sal

Información

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 25 minutos
  • Tiempo adicional: 30 minutos
  • Tiempo total: 1 hora 25 minutos
  • Porciones: 20
  • Rendimiento: 20 falafel

  • Combine los garbanzos, el perejil, el cilantro, la cebolla, el ajo, los huevos, el jalapeño, la harina, el aceite de oliva, el comino, el cilantro, el bicarbonato de sodio y la sal en el tazón de un procesador de alimentos; procese hasta que la mezcla esté hecha un puré grueso. Transfiera la mezcla de falafel al refrigerador durante 30 minutos a 8 horas.
  • Precalienta el horno a 400 grados F (200 grados C).
  • Saca la mezcla de falafel del refrigerador. Agregue más harina si es necesario, 1 cucharada a la vez, y forme 20 hamburguesas pequeñas. Coloque las hamburguesas en una bandeja para hornear.
  • Cocine en el horno precalentado hasta que las hamburguesas estén doradas y se sientan secas al tacto, pero aún así cedan un poco cuando presione el medio, aproximadamente 25 minutos.
  • Nutrición

    60 cal.

    • Grasa total: 2 g
    • Grasa saturada: 0 g
    • Colesterol: 19 mg
    • Sodio: 182 mg
    • Carbohidratos totales: 8 g
    • Fibra dietética: 2g
    • Azúcares totales: 0g
    • Proteínas: 2g
    • Vitamina C: 4 mg
    • Calcio: 19 mg
    • Hierro: 1 mg
    • Potasio : 82 mg