Cómo Preparar Dhal bengalí - Guía Paso a Paso

El dhal bengalí es un plato clásico de la región de Bengala en el este de la India, conocida por su rica y sabrosa cocina. Esta receta tradicional se ha transmitido de generación en generación y es un alimento básico en muchos hogares bengalíes. Elaborado con lentejas rojas, cebollas, ajo y una mezcla de especias aromáticas, el dhal bengalí es abundante y reconfortante, perfecto para una acogedora comida familiar o una reunión con amigos.

Lo que distingue al dhal bengalí de otras rece...

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Ingredientes

  • 1 taza de lentejas rojas
  • 3 tazas de agua
  • 1 taza de cebolla, cortada en rodajas finas, dividida
  • 4 dientes de ajo, picados en trozos grandes, divididos
  • ½ cucharadita de cúrcuma molida
  • 1 hoja de laurel
  • ¾ taza de tomates cherry
  • ½ cucharadita de sal
  • 2 (2 pulgadas) ) chiles serranos enteros (Opcional)
  • 1 cucharada de aceite vegetal
  • 2 cucharadas de cilantro picado

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 30 minutos
  • Tiempo total: 45 minutos
  • Porciones: 4

  • Lave las lentejas en un colador. Combine las lentejas y el agua en una cacerola a fuego medio-alto. Agrega la mitad de la cebolla y el ajo cortados en rodajas y reserva el resto para más tarde. Agregue la cúrcuma, la hoja de laurel, los tomates y la sal. Agrega los chiles, dejándolos enteros para agregar sabor o córtalos por la mitad para agregar picante. Cuando la mezcla comience a hervir, reduzca el fuego a fuego lento; cocine hasta que las lentejas se rompan y espesen un poco, aproximadamente 20 minutos.
  • Mientras tanto, en una sartén, caliente el aceite vegetal a fuego medio hasta que brille. Agrega las cebollas en rodajas reservadas; cocine y revuelva hasta que la cebolla se ablande y esté traslúcida, aproximadamente 5 minutos. Reduce el calor a medio-bajo; Continúe cocinando y revolviendo hasta que la cebolla esté muy tierna y de color marrón oscuro, de 15 a 20 minutos más. Agregue el ajo reservado y cocine, revolviendo constantemente, hasta que el ajo esté fragante y tierno, aproximadamente 2 minutos.
  • Agregue la mezcla de cebolla y ajo a las lentejas cocidas y revuelva. Adorne con cilantro picado.
  • Nutrición

    224 cal.

    • Grasa total: 4 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 304 mg
    • Carbohidratos Totales: 34g
    • Fibra Dietética: 16g
    • Azúcares Totales: 2 g
    • Proteínas: 13 g
    • Vitamina C: 12 mg
    • Calcio: 48 mg
    • Hierro: 4 mg
    • Potasio: 600 mg