Cómo Preparar Cholay (garbanzos al curry) - Guía Paso a Paso

El cholay, también conocido como garbanzos al curry, es un plato popular del norte de India y Pakistán, muy apreciado por su sabrosa mezcla de especias y abundantes garbanzos. Este plato es un alimento básico en muchos hogares y, a menudo, se disfruta con naan, arroz o panes paquistaníes como roti o paratha. La combinación de garbanzos tiernos en una rica y aromática salsa de curry crea una comida deliciosa y satisfactoria, perfecta tanto para vegetarianos como para carnívoros.

El cho...

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Ingredientes

  • 2 tazas de agua
  • 1 bolsita de té
  • 1 hoja de laurel
  • 2 latas (15,5 onzas) de garbanzos, escurridos
  • 2 cucharadas de aceite vegetal, divididas
  • 1 cebolla en rodajas
  • 3 tomates picados
  • ¼ de taza de hojas frescas de cilantro
  • 1 cucharadita molida cilantro
  • 1 cucharadita de semillas de comino
  • 1 cucharadita de raíz de jengibre fresco rallado
  • 1 cucharadita de ajo rallado
  • 1 cucharadita de cúrcuma molida (opcional)
  • 1 cebolla finamente picada
  • pimienta de cayena molida, al gusto
  • 1 pizca de garam masala (opcional)

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 25 minutos
  • Tiempo total: 45 minutos
  • Porciones: 6

  • Coloque 2 tazas de agua, una bolsita de té y una hoja de laurel en una olla y deje hervir el agua. Reservando aproximadamente 1/2 taza de garbanzos, agregue los frijoles al agua hirviendo. Cuando los frijoles estén completamente calientes, deseche la bolsita de té y la hoja de laurel. Alejar del calor. Escurrir los frijoles, reservar el agua y reservar.
  • Calienta 2 cucharaditas de aceite en una sartén a fuego medio y saltea la cebolla en rodajas hasta que esté tierna. Retire del fuego, enfríe y mezcle con los garbanzos reservados, 1 tomate y la mitad de las hojas de cilantro. Dejar de lado.
  • Calienta el aceite restante en una sartén a fuego medio. Incorpora el cilantro, las semillas de comino, el jengibre y el ajo. Cocine y revuelva durante 15 a 20 segundos, hasta que esté ligeramente dorado. Incorpora la cúrcuma. Agrega la cebolla picada a la sartén y cocina hasta que esté tierna. Incorpora los tomates restantes. Sazone con sal, pimienta de cayena y garam masala. Hierva el líquido del tomate y cocine durante unos 5 minutos. Agregue los garbanzos hervidos, la mezcla de cebolla en rodajas y suficiente agua reservada para obtener una consistencia espesa similar a una salsa. Continúe cocinando y revolviendo durante 5 minutos. Adorne con las hojas de cilantro restantes para servir.
  • Nutrición

    248 cal.

    • Grasa total: 7 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 448 mg
    • Carbohidratos Totales: 40g
    • Fibra Dietética: 8g
    • Azúcares Totales: 3 g
    • Proteínas: 9 g
    • Vitamina C: 17 mg
    • Calcio: 74 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio: 493 mg