Cómo Preparar Chana Masala (Garbanzos y Tomates) - Guía Paso a Paso

Si buscas un plato vegetariano sabroso y abundante, no busques más que Chana Masala. Este popular plato indio incluye garbanzos cocinados en una salsa aromática y picante a base de tomate, aromatizada con una mezcla de especias tradicionales de la India. Chana Masala es una comida reconfortante y saciante que se puede disfrutar sola o acompañada con arroz, naan o roti.

Chana Masala, también conocida como Chole Masala, es un alimento básico en la cocina india y a menudo se sirve como p...

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Ingredientes

  • 2 cucharadas de aceite vegetal
  • 1 cebolla picada
  • 1 diente de ajo picado
  • ¾ taza de agua, cantidad dividida
  • 1 cucharada de cilantro molido
  • 2 cucharaditas de pimentón
  • 1 ½ cucharaditas de jengibre molido
  • 1 cucharadita de cúrcuma molida
  • ¼ cucharadita de pimienta de cayena
  • ⅛ cucharadita de pimienta negra molida
  • ⅛ cucharadita de canela molida
  • 2 latas (15 onzas) de garbanzos, escurridas y enjuagadas
  • 1 Lata (15 onzas) de tomates cortados en cubitos en jugo
  • 1 hoja de laurel grande
  • 1 lata (16 onzas) de leche de coco
  • Sal al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 25 minutos
  • Tiempo total: 40 minutos
  • Porciones: 4

  • Caliente el aceite en una olla de 6 cuartos o en una olla grande y pesada a fuego medio; saltee la cebolla hasta que esté transparente, de 5 a 10 minutos. Agregue el ajo y saltee hasta que esté suave y fragante, aproximadamente 5 minutos. Agregue 1/4 taza de agua, cilantro, pimentón, jengibre, cúrcuma, pimienta de cayena, pimienta negra y canela a la mezcla de cebolla. Cocine y revuelva hasta que esté fragante, de 2 a 3 minutos.
  • Agrega los garbanzos, los tomates en jugo, la 1/2 taza de agua restante y la hoja de laurel a la mezcla de cebolla; llevar a ebullición. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que los sabores se mezclen, aproximadamente 10 minutos. Agrega la leche de coco a la mezcla de garbanzos y tomate; cocine a fuego lento durante 2 a 3 minutos más. Agregue más agua si es necesario y sazone con sal.
  • Nutrición

    486 cal.

    • Grasa total: 32 g
    • Grasa saturada: 21 g
    • Sodio: 603 mg
    • Carbohidratos Totales: 44g
    • Fibra Dietética: 10g
    • Azúcares Totales: 4g
    • Proteínas: 11g
    • Vitamina C: 18mg
    • Calcio: 125 mg
    • Hierro: 9 mg
    • Potasio: 704 mg