Cómo Preparar Chana Masala (garbanzos indios salados) - Guía Paso a Paso

Chana Masala, también conocida como garbanzos indios salados, es un plato popular de la cocina india muy apreciado por sus sabores ricos y aromáticos. Esta receta abundante y satisfactoria es un alimento básico en muchos hogares indios y, a menudo, se disfruta como plato principal o guarnición con arroz o roti. La combinación de garbanzos tiernos, especias aromáticas y tomates picantes crea un plato reconfortante y delicioso.

Una de las mejores cosas de Chana Masala es su versatilidad...

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Ingredientes

  • 1 cebolla picada
  • 1 tomate picado
  • 1 trozo (1 pulgada) de jengibre fresco, pelado y picado
  • 4 dientes de ajo picados o más al gusto
  • 1 chile verde, sin semillas y picado (Opcional)
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 hojas de laurel frescas
  • 1 cucharadita de chile en polvo
  • 1 cucharadita de cilantro en polvo
  • 1 cucharadita de garam masala
  • ½ cucharadita de cúrcuma en polvo
  • 1 pizca de sal al gusto
  • agua según sea necesario
  • 1 lata (15 onzas) de garbanzos
  • 1 cucharadita de hojas frescas de cilantro, para decorar, o más al gusto

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 15 minutos
  • Tiempo total: 30 minutos
  • Porciones: 2
  • Rendimiento: 2 tazas

  • Muele la cebolla, el tomate, el jengibre, el ajo y el chile en un procesador de alimentos hasta formar una pasta.
  • Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Freír las hojas de laurel en aceite caliente hasta que estén fragantes, aproximadamente 30 segundos. Vierta la pasta en la sartén y cocine hasta que el aceite comience a separarse de la mezcla y adquiera un color dorado, de 2 a 3 minutos. Sazone la mezcla con chile en polvo, cilantro, gramo masala, cúrcuma y sal; cocine y revuelva hasta que esté muy caliente, de 2 a 3 minutos.
  • Agrega suficiente agua a la mezcla para obtener una salsa espesa; deje hervir y agregue los garbanzos a la salsa. Reduzca el fuego a medio y cocine hasta que los garbanzos estén bien calientes, de 5 a 7 minutos. Adorne con cilantro.
  • Nutrición

    413 cal.

    • Grasa total: 23 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Sodio: 525 mg
    • Carbohidratos Totales: 46g
    • Fibra Dietética: 10g
    • Azúcares Totales: 5 g
    • Proteínas: 9 g
    • Vitamina C: 76 mg
    • Calcio: 103 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio: 635 mg