Cómo Preparar Calabacín Relleno Griego - Guía Paso a Paso

Para los amantes de la cocina mediterránea, los calabacines rellenos griegos son un plato que encarna los sabores y aromas de la región. Este delicioso plato no sólo es abundante y saciante, sino que también es una excelente manera de incorporar más verduras a tu dieta. Con una combinación de calabacines tiernos, carne sabrosa y hierbas aromáticas, esta receta seguramente se convertirá en la favorita de la familia.

La clave para hacer calabacines rellenos griegos es elegir los ingredi...

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Ingredientes

  • ¼ de taza de arroz blanco crudo
  • 8 calabacines, con las puntas cortadas
  • 1 libra de carne molida
  • 4 chalotas picadas
  • 2 dientes de ajo finamente picados
  • ¼ taza de menta fresca picada
  • ¼ taza de perejil fresco picado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • sal y molida pimienta negra al gusto
  • 3 cucharadas de agua
  • 2 huevos separados
  • 4 limones exprimidos

Información

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 45 minutos
  • Tiempo total: 1 h 15 min
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 8 calabacines rellenos

  • Coloque el arroz en un recipiente, cúbralo con agua y déjelo en remojo durante 1 hora.
  • Corta una rodaja larga de 1/2 de grosor del costado de cada calabacín para que sirva como tapa; Ahueca la pulpa y las semillas del interior del calabacín con una cuchara, dejando una cáscara de 1/2 pulgada de grosor. Deseche la pulpa o guárdela para otro uso. Escurrir y colocar el arroz remojado en un bol. Incorpora la carne molida, las chalotas, el ajo, la menta y el perejil. Rellena los botes de calabacín hasta 3/4 de su capacidad con la mezcla; el relleno se expandirá durante la cocción. Cubra los calabacines con las rodajas cortadas de la tapa.
  • Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio y espolvorea la sartén con sal y pimienta. Coloque los calabacines rellenos en la sartén, vierta agua alrededor de los calabacines y luego reduzca el fuego a medio-bajo. Cubra con una tapa y cocine hasta que los calabacines estén tiernos y la carne ya no esté rosada, de 35 a 40 minutos.
  • Unos 10 minutos antes de que los calabacines estén cocidos, bate las claras en un bol con una batidora eléctrica hasta que se formen picos firmes. Agrega las yemas y el jugo de limón hasta que estén bien combinados. Retire los calabacines de la sartén, deje el jugo y reserve los calabacines en un lugar cálido. Batir aproximadamente la mitad del líquido de la sartén con la mezcla de huevo a cucharadas, luego vierta la mezcla de huevo en la sartén con el líquido restante. A fuego lento, combine la salsa con el líquido de la sartén girando suavemente la sartén para mezclar el contenido; Caliente la salsa durante aproximadamente 1 minuto para que espese lo suficiente como para cubrir el dorso de una cuchara. No hervir. Sirve los calabacines con salsa de limón.
  • Nutrición

    592 cal.

    • Grasa total: 40 g
    • Grasa saturada: 14 g
    • Colesterol: 190 mg
    • Sodio: 161 mg
    • Carbohidratos totales: 32 g
    • Fibra dietética: 5g
    • Azúcares totales: 9g
    • Proteínas: 29g
    • Vitamina C: 77 mg
    • Calcio: 114 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio : 1529 mg