Cómo Preparar Brócoli Rabe con Hongos Portobello - Guía Paso a Paso

El brócoli rabe, también conocido como rapini, es una verdura de hoja verde que pertenece a la familia de las coles. Esta verdura ligeramente amarga está repleta de nutrientes, incluidas las vitaminas A, C y K, además de fibra, hierro y calcio. Tiene un sabor único que combina bien con una variedad de ingredientes, lo que lo convierte en un complemento versátil y delicioso para cualquier comida.

Una de las mejores formas de disfrutar el brócoli rabe es combinándolo con champiñones por...

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Ingredientes

  • ½ taza de aceite de oliva virgen extra
  • 3 dientes de ajo picados
  • ½ taza de cebolla morada picada
  • 3 ramitas de tomillo fresco picado
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  • 2 tapas de champiñones portobello, cortadas en trozos de 1/4 de pulgada
  • sal marina y pimienta negra recién molida al gusto
  • 2 manojos de brócoli rabe, con las puntas recortadas y córtelo en trozos de 2 pulgadas
  • ¼ de taza de queso parmesano rallado, o según sea necesario

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 40 minutos
  • Tiempo total: 1 hora
  • Porciones: 6
  • Rendimiento: 6 porciones

  • Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Agregue el ajo y la cebolla y cocine hasta que la cebolla se ablande y el ajo comience a dorarse, aproximadamente 10 minutos. Agregue el tomillo y los champiñones portobello, luego baje el fuego. Sazone al gusto con sal y pimienta y cocine hasta que los champiñones se reduzcan pero no se doren, de 30 a 35 minutos.
  • Coloque un inserto para vaporera en una cacerola y llénelo con agua hasta justo debajo del fondo de la vaporera. Tapar y llevar el agua a ebullición a fuego alto. Agregue el brócoli rabe, recupere y cocine al vapor hasta que esté tierno, aproximadamente 6 minutos. Una vez que el brócoli rabe esté cocido, mézclalo con la mezcla de champiñones y espolvorea con queso parmesano para servir.
  • Nutrición

    222 cal.

    • Grasa total: 20 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Colesterol: 3 mg
    • Sodio: 130 mg
    • Carbohidratos totales: 7 g
    • Fibra dietética: 3g
    • Azúcares totales: 2g
    • Proteínas: 5g
    • Vitamina C: 71 mg
    • Calcio: 82 mg
    • Hierro: 2 mg
    • Potasio : 213 mg