Cómo Preparar Black-Eyed Peas y Gumbo - Guía Paso a Paso

El gumbo es un plato muy apreciado en el sur de los Estados Unidos, conocido por su base rica y sabrosa y su diversa variedad de ingredientes. Una variación popular de este reconfortante guiso es Black-Eyed Peas and Gumbo, un plato abundante y satisfactorio que es perfecto para las frías noches de invierno o en cualquier momento en el que desees probar el sabor del sur. Esta receta combina el sabor terroso y a nuez de los guisantes de ojo negro con los sabores profundos y sabrosos del gumbo, ...

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Ingredientes

  • ⅓ taza de aceite vegetal
  • ⅓ taza de harina para todo uso
  • 2 cucharadas de aceite vegetal
  • 1 ½ tazas de okra picada
  • 1 taza de cebolla picada
  • ¾ taza de apio picado
  • 3 dientes de ajo pelados y picados
  • 4 tazas de agua
  • 2 tazas de tomates picados
  • ⅓ taza de perejil fresco picado
  • 1 ½ cucharaditas de sal
  • ½ cucharadita de tomillo seco
  • ¼ cucharadita de pimienta de cayena
  • ¼ de cucharadita de pimienta negra molida
  • 2 hojas de laurel
  • ½ libra de jamón cocido, en cubos
  • 1 lata (15,5 onzas) de guisantes de carita

Información

  • Tiempo de preparación: 30 minutos
  • Tiempo de cocción: 1 hora
  • Tiempo total: 1 hora 30 minutos
  • Porciones: 12
  • Rendimiento: 12 porciones

  • Calienta 1/3 taza de aceite en una cacerola mediana a fuego medio bajo y agrega la harina. Batiendo constantemente, cocine de 5 a 7 minutos, hasta que se forme un roux dorado.
  • Calienta 2 cucharadas de aceite en una cacerola grande y pesada a fuego medio alto. Agregue la okra, la cebolla, el apio y el ajo y cocine durante 10 minutos o hasta que estén tiernos.
  • Mezcle bien el roux con la mezcla de verduras. Agregue el agua, los tomates, el perejil, la sal, el tomillo, la pimienta de cayena, la pimienta y las hojas de laurel. Llevar a ebullición, reducir el fuego y cocinar a fuego lento durante 20 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  • Incorpora el jamón y continúa cocinando durante 15 minutos, hasta que esté tierno.
  • Agregue los guisantes de ojo negro y continúe cocinando hasta que estén completamente calientes.
  • Nutrición

    179 cal.

    • Grasa total: 12 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Colesterol: 11 mg
    • Sodio: 655 mg
    • Carbohidratos totales: 12 g
    • Fibra dietética: 3g
    • Azúcares totales: 2g
    • Proteínas: 6g
    • Vitamina C: 18 mg
    • Calcio: 36 mg
    • Hierro: 1 mg
    • Potasio : 289 mg