Cómo Preparar Barras de proteína de avena y plátano - Guía Paso a Paso

¿Busca un refrigerio saludable y delicioso para satisfacer su gusto por lo dulce? ¡Estas barras proteicas de avena y plátano son la solución perfecta! Repletas de ingredientes nutritivos como avena, plátanos y proteína en polvo, estas barras no solo son sabrosas sino que también proporcionan una buena fuente de energía y proteínas para mantenerte activo durante todo el día.

Ya sea que necesites un desayuno rápido para llevar, un refrigerio después del entrenamiento o un estimulante a ...

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Ingredientes

  • 2 tazas de copos de avena sin gluten
  • 1 taza de puré de plátano
  • ⅔ taza de proteína de vainilla en polvo (como Muscletech Whey Protein Plus®)
  • ½ taza de mantequilla de maní, ligeramente derretida
  • ½ taza de arándanos secos endulzados (como Craisins®)
  • ½ taza de coco en hojuelas sin azúcar (opcional)
  • ½ taza cruda picada almendras
  • ¼ de taza de té negro dulce y picante preparado (como Good Earth® Sweet&Spicy®
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 ½ cucharaditas de canela molida
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • ¼ de taza de coco o al gusto (Opcional)

Información

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 25 minutos
  • Tiempo adicional: 15 minutos
  • Tiempo total: 50 minutos
  • Porciones: 25
  • Rendimiento : 1 molde de 8 pulgadas

  • Precaliente el horno a 350 grados F (175 grados C). Engrase un molde cuadrado de 8 pulgadas.
  • Mezcle avena, plátano, proteína en polvo, mantequilla de maní, arándanos, 1/2 taza de coco, almendras, té, semillas de chía, canela y vainilla en un tazón grande; extiéndalo en el molde preparado. Cubra con 1/4 taza de coco.
  • Hornee las barras hasta que estén ligeramente doradas, de 25 a 30 minutos. Deje enfriar hasta que cuajen por completo, al menos 15 minutos.
  • Nutrición

    139 cal.

    • Grasa total: 6g
    • Grasa saturada: 3g
    • Colesterol: 3mg
    • Sodio: 68 mg
    • Carbohidratos totales: 12 g
    • Fibra dietética: 2g
    • Azúcares totales: 4g
    • Proteínas: 11g
    • Vitamina C: 1 mg
    • Calcio: 17 mg
    • Hierro: 1 mg
    • Potasio : 122 mg