Cómo Preparar Bamia egipcia - Guía Paso a Paso

La cocina egipcia es una rica mezcla de sabores e ingredientes que ha sido influenciada por innumerables culturas a lo largo de siglos. Uno de los platos más queridos e icónicos de la cocina egipcia es la bamia, también conocida como guiso de okra. Este guiso abundante y sabroso es un alimento básico en muchos hogares egipcios y, a menudo, se disfruta como una comida reconfortante y saciante.

Bamia es un plato que captura perfectamente la esencia de la cocina egipcia, con el uso de ve...

Leer más

Ingredientes

  • ¼ de taza de aceite de oliva
  • 1 cebolla grande, finamente picada
  • 1 libra de paleta de cordero deshuesada, cortada en trozos de 1 pulgada
  • sal y negra molida pimienta al gusto
  • 1 lata (8 onzas) de salsa de tomate
  • 2 tazas de agua, o la cantidad necesaria para cubrir
  • 1 paquete (10 onzas) de okra congelada, descongelado

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 2 horas
  • Tiempo total: 2 h 15 min
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Caliente el aceite de oliva en una cacerola grande a fuego medio; cocine y revuelva la cebolla hasta que esté transparente, aproximadamente 7 minutos. Incorpora el cordero, la sal y la pimienta negra; cocine y revuelva hasta que el cordero esté ligeramente dorado, de 5 a 10 minutos más.
  • Agrega la salsa de tomate y el agua; Sazone con sal y pimienta negro. Hierva la mezcla de cordero y reduzca el fuego a bajo. Cocine a fuego lento el cordero en salsa hasta que esté muy tierno, al menos 1 hora, agregando más agua según sea necesario. Revuelva de vez en cuando.
  • Precalienta el horno a 350 grados F (175 grados C).
  • Agregue la okra a la mezcla de cordero, agregue más agua si es necesario y deje hervir. Coloque la bamia en una fuente para hornear de 2 cuartos y ajuste la sal y la pimienta negra; cubra el plato con papel de aluminio.
  • Hornee en el horno precalentado hasta que la okra esté tierna, aproximadamente 45 minutos; destape durante los últimos 10 minutos de horneado.
  • Nutrición

    339 cal.

    • Grasa total: 26 g
    • Grasa saturada: 7 g
    • Colesterol: 58 mg
    • Sodio: 337 mg
    • Carbohidratos totales: 11 g
    • Fibra dietética: 3g
    • Azúcares totales: 6g
    • Proteínas: 17g
    • Vitamina C: 16 mg
    • Calcio: 90 mg
    • Hierro: 2 mg
    • Potasio : 520 mg