Cómo Preparar Bacalao Negro Parmesano Con Cobertura De Rúcula Y Tomate - Guía Paso a Paso

Cuando se trata de cocinar una comida deliciosa e impresionante, el bacalao negro es una gran opción a considerar. Conocido por su rico sabor mantecoso y su delicada textura, el bacalao negro es un pescado versátil que se puede preparar de diversas formas. En esta receta, combinaremos el rico sabor del bacalao negro con un aderezo picante de parmesano y rúcula para un plato que seguramente impresionará a su familia y amigos.

El bacalao negro, también conocido como pez sable, es un pe...

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Ingredientes

  • 2 tazas de tomates maduros en rama picados
  • ¼ de taza de albahaca fresca picada
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 cucharadas de Pinot Gris
  • 2 cucharadas de cebolla morada picada
  • ½ cucharadita de ajo picado
  • ¼ cucharadita de sal (opcional)
  • 1 pizca de pimienta negra molida al gusto
  • spray para cocinar
  • 1 libra de filetes de bacalao negro
  • 4 cucharaditas de mostaza Dijon
  • 4 cucharaditas de mantequilla derretida
  • 1 manojo rúcula
  • ¾ taza de queso parmesano rallado

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 10 minutos
  • Tiempo adicional: 30 minutos
  • Tiempo total: 55 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento : 4 porciones

  • Combine los tomates, la albahaca, el aceite de oliva, el Pinot Gris, la cebolla, el ajo, la sal y la pimienta negra en un tazón; Refrigere hasta que los sabores se mezclen, aproximadamente 30 minutos.
  • Precalienta el horno a 400 grados F (200 grados C). Rocíe una bandeja para hornear con borde con aceite en aerosol.
  • Coloque el bacalao negro, con la piel hacia abajo, en la bandeja para hornear preparada. Mezcle la mostaza de Dijon y la mantequilla en un tazón pequeño.
  • Hornear en el horno precalentado durante 5 minutos. Voltee el pescado y unte el pescado con mantequilla de mostaza, cubriendo la superficie por completo. Continúe horneando el pescado hasta que se desmenuce fácilmente con un tenedor, de 5 a 6 minutos. Cortar el pescado en 4 trozos.
  • Extienda la rúcula en platos para servir. Coloque el pescado sobre la rúcula y cubra con la mezcla de tomate y queso parmesano.
  • Nutrición

    430 cal.

    • Grasa total: 33 g
    • Grasa saturada: 10 g
    • Colesterol: 80 mg
    • Sodio: 615 mg
    • Carbohidratos totales: 9 g
    • Fibra dietética: 2g
    • Azúcares totales: 4g
    • Proteínas: 24g
    • Vitamina C: 22 mg
    • Calcio: 325 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio : 895 mg