Cómo Preparar Bacalao Asado Nicoise - Guía Paso a Paso

El bacalao asado Nicoise es un plato delicioso y sabroso que combina el suculento sabor del bacalao asado con los sabores vibrantes y robustos de una ensalada tradicional Niçoise. Esta receta ofrece una deliciosa combinación de sabores y texturas, lo que la convierte en una opción perfecta para una comida saludable y satisfactoria, perfecta para cualquier ocasión.

El plato es originario de la ciudad de Niza, en la región sur de Francia, y es conocido por el uso de verduras frescas de ...

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Ingredientes

  • aerosol para cocinar
  • 1 ½ libras de papas rojas nuevas pequeñas, cortadas en trozos de 1 pulgada
  • 2 cucharadas de aceite de oliva, divididas
  • ¼ de cucharadita de sal
  • 8 onzas de judías verdes finas estilo francés, recortadas
  • 1 ½ cucharaditas de mostaza Dijon molida gruesa
  • ⅛ cucharadita de sal
  • ⅛ cucharadita pimienta negra molida
  • 4 filetes de bacalao (6 onzas)
  • 3 cucharadas de tapenade de aceitunas negras preparadas
  • 6 rodajas de limón o al gusto
  • 1 taza de tomates uva, cortados por la mitad
  • 2 cucharadas de perejil fresco picado

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 35 minutos
  • Tiempo total: 50 minutos
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Precalienta el horno a 400 grados F (200 grados C). Forre una bandeja para hornear con borde extra grande con papel pergamino. Cubra el pergamino con aceite en aerosol.
  • Mezcle las patatas en un bol con 1 1/2 cucharada de aceite y 1/4 de cucharadita de sal. Transfiera a la bandeja para hornear preparada y ase durante 20 minutos.
  • Mezcle las judías verdes en un tazón con la 1/2 cucharada de aceite restante, la mostaza, el 1/8 de cucharadita de sal restante y la pimienta. Empuje las papas a un lado de la bandeja para hornear. Coloque los frijoles y el pescado por separado del otro lado. Unte 3/4 de cucharada de tapenade en cada filete.
  • Hornee hasta que el bacalao ya no esté traslúcido y se desmenuce fácilmente con un tenedor, de 12 a 15 minutos. Si las verduras necesitan más tiempo, transfiera el bacalao a un plato y cúbralo con papel de aluminio para mantenerlo caliente. Ase las verduras de 5 a 10 minutos más.
  • Sirve con rodajas de limón, tomates y perejil.
  • Nutrición

    407 cal.

    • Grasa total: 11 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Colesterol: 63 mg
    • Sodio: 686 mg
    • Carbohidratos totales: 53 g
    • Fibra dietética: 14g
    • Azúcares totales: 1g
    • Proteínas: 37g
    • Vitamina C: 179 mg
    • Calcio: 163 mg
    • Hierro: 4 mg
    • Potasio : 1827 mg