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Cómo Preparar Avena nocturna, fácil y saludable, sin cocinar - Guía Paso a Paso

¿Estás buscando una opción de desayuno rápida y saludable que no requiera cocinar en absoluto? No busque más, esta avena nocturna, fácil y saludable, sin cocinar. Esta receta es perfecta para esas mañanas ocupadas en las que necesitas una comida nutritiva pero no tienes tiempo para cocinar.

La avena nocturna se ha convertido en una opción de desayuno popular en los últimos años porque es muy fácil de preparar y se puede personalizar para adaptarla a tus preferencias de sabor. Además, ...

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Ingredientes

  • 1 plátano en rodajas
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras sin azúcar, o más al gusto
  • 1 ½ cucharaditas de semillas de chía
  • 1 taza de copos de avena
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharadita de sirope de arce puro
  • ¼ de cucharadita de extracto de vainilla

Información

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo adicional: 4 horas
  • Tiempo total: 4 h 10 min
  • Porciones: 1
  • Rendimiento: 1 tarro de avena

  • Coloque de 3 a 4 rodajas de plátano en el fondo de un frasco. Coloque una capa de 1 1/2 cucharadita de mantequilla de almendras, 1/2 cucharadita de semillas de chía y 1/2 taza de avena encima. Repita las capas restantes de mantequilla de almendras, semillas de chía y avena, dejando un espacio de 1 pulgada en la parte superior.
  • Mezcla la leche de almendras, el jarabe de arce y el extracto de vainilla en un bol. Vierta sobre la avena, dejando un espacio de 1/2 pulgada en la parte superior para permitir que la avena se expanda a medida que se remoja. Empuje un cuchillo o tenedor verticalmente a través del frasco para asegurarse de que la mezcla de leche se empape por completo.
  • Cubra bien el frasco y refrigérelo hasta que la avena esté húmeda, de 4 horas a toda la noche.

    • Nutrición

    616 cal.

    • Grasa total: 19 g
    • Grasa saturada: 2 g
    • Sodio: 239 mg
    • Carbohidratos Totales: 100g
    • Fibra Dietética: 14g
    • Azúcares Totales: 28 g
    • Proteínas: 16 g
    • Vitamina C: 11 mg
    • Calcio: 333 mg
    • Hierro: 5 mg
    • Potasio: 1050 mg

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