Cómo Preparar Atún braseado con vinagreta de hierbas cítricas - Guía Paso a Paso

Si está buscando un plato de mariscos fresco y sabroso que sea rápido y fácil de preparar, no busque más, esta receta de atún braseado con vinagreta de cítricos y hierbas. Este plato es perfecto para cualquiera que ame el sabor de los mariscos y quiera crear una comida con calidad de restaurante en casa. La combinación de atún tierno a la plancha y una sabrosa vinagreta de hierbas cítricas seguramente impresionará tu paladar y te dejará con ganas de más.

Una de las mejores cosas de es...

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Ingredientes

  • ½ taza de aceite de oliva
  • 1 cucharada de perejil fresco picado
  • ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
  • 4 filetes (6 onzas) de atún aleta amarilla , apto para sushi si es posible
  • 2 cucharadas de vinagre de vino tinto
  • 2 cucharadas de jugo de naranja fresco
  • 1 cucharada de jugo de limón fresco
  • 1 ½ cucharadita de jugo de lima fresco
  • 1 ½ cucharadita de salsa de soja
  • 1 chalota picada
  • 1 cucharada de perejil fresco picado
  • 1 ½ cucharadita tomillo fresco
  • 1 ½ cucharaditas de eneldo fresco picado
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cucharadita de mostaza Dijon
  • ½ chile jalapeño o serrano, sin semillas y picado
  • 1 ½ cucharadita de jengibre picado
  • ¾ taza de aceite de oliva
  • Sal kosher y pimienta fresca molida al gusto
  • 48 judías verts (judías verdes francesas finas), recortadas
  • 16 zanahorias pequeñas, las hojas verdes recortadas a 1/4 de pulgada
  • 16 tomates uva o cherry, cortados por la mitad
  • 16 aceitunas Nicoise, Gaeta o Kalamata, sin hueso y partidas por la mitad
  • 1 cebolla morada, en rodajas finas
  • 1 taza de ramitas de perifollo

Información

  • Tiempo de preparación: 40 minutos
  • Tiempo de cocción: 20 minutos
  • Tiempo total: 1 hora
  • Porciones: 4
  • Rendimiento: 4 porciones

  • Mezcle 1/2 taza de aceite de oliva, 1 cucharada de perejil y hojuelas de pimiento rojo. Mezcle el atún con la marinada y déjelo marinar durante 30 minutos.
  • Vierta vinagre, jugo de naranja, jugo de limón, jugo de lima y salsa de soja en el tazón de una licuadora. Agregue chalota, 1 cucharada de perejil, tomillo, eneldo, miel, mostaza de Dijon, jalapeño y jengibre. Licue a velocidad alta hasta que quede suave, luego agregue 3/4 tazas de aceite de oliva en un chorro lento y constante con la licuadora en marcha. Sazone al gusto con sal y pimienta y reserve.
  • Ponga a hervir una olla grande de agua con sal a fuego alto. Llene otro recipiente grande con mitad de hielo y mitad de agua fría y reserve. Agregue las judías verdes al agua hirviendo y cocine hasta que estén tiernas, de 35 a 40 segundos. Retirar del agua y sumergir inmediatamente en agua helada para que se enfríe. Luego, blanquee las zanahorias hasta que estén tiernas, aproximadamente 1 1/2 minutos; enfríe en agua helada hasta que esté frío.
  • Cuando las verduras estén frías, retírelas del agua helada y séquelas. Colóquelo en un tazón grande y mezcle con los tomates, las aceitunas, la cebolla y el perifollo cortados por la mitad; dejar de lado.
  • Calienta una sartén de fondo grueso a fuego alto hasta que esté muy caliente. Retire los filetes de atún de la marinada y limpie el exceso de marinada. Sazone el atún al gusto con sal y pimienta, luego dórelo en una sartén caliente hasta obtener el punto deseado, aproximadamente 1 minuto por lado para que esté poco cocido.
  • Para armar, mezcle la ensalada de verduras con suficiente aderezo para cubrirla ligeramente. Divida la ensalada en 4 platos y coloque un filete de atún chamuscado encima de cada uno. Rocíe con aderezo adicional para servir.
  • Nutrición

    696 cal.

    • Grasa total: 49 g
    • Grasa saturada: 7 g
    • Colesterol: 77 mg
    • Sodio: 635 mg
    • Carbohidratos totales: 22 g
    • Fibra dietética: 4g
    • Azúcares totales: 9g
    • Proteínas: 43g
    • Vitamina C: 31 mg
    • Calcio: 119 mg
    • Hierro: 4 mg
    • Potasio : 1326 mg