Cómo Preparar Ash Reshteh (sopa persa de fideos y frijoles) - Guía Paso a Paso

Ash Reshteh es un plato tradicional persa que se disfruta desde hace siglos. Esta abundante sopa de fideos y frijoles está repleta de sabores y texturas que seguramente te dejarán satisfecho. Es un plato popular en Irán y a menudo se disfruta en ocasiones y reuniones especiales.

Lo que hace que Ash Reshteh sea tan único es su combinación de ingredientes simples pero sabrosos. La sopa se prepara con una base de una mezcla de frijoles, lentejas y una variedad de hierbas y verduras fresc...

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Ingredientes

  • ⅓ taza de garbanzos secos
  • ⅓ taza de frijoles secos
  • 2 cucharadas de aceite de oliva, cantidad dividida o según sea necesario
  • 1 rojo grande cebolla, en rodajas finas
  • 1 cucharada de menta seca
  • 2 cebollas amarillas grandes, en rodajas finas
  • 6 dientes de ajo, o al gusto, picados
  • 2 cucharaditas de cúrcuma molida
  • 6 tazas de caldo de verduras
  • 3 manojos de cebolletas picadas (solo las partes verdes)
  • 3 tazas de perejil fresco picado envasado
  • 2 tazas de cilantro fresco picado
  • 2 tazas de menta fresca picada
  • ½ taza de lentejas secas
  • ½ libra de pasta linguini
  • 1 libra de espinacas frescas, picadas
  • 1 cucharada de harina para todo uso
  • sal y pimienta recién molida al gusto
  • 1 taza de yogur griego

Información

  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocción: 3 horas 40 minutos
  • Tiempo adicional: 8 hrs
  • Tiempo total: 12 hrs
  • Porciones: 6

  • Coloque los garbanzos y los frijoles en un recipiente grande; cúbralo con varias pulgadas de agua fría. Deje reposar de 8 horas a toda la noche; drenar.
  • Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla morada; cocine y revuelva hasta que la cebolla se ablande y se vuelva transparente, aproximadamente 5 minutos. Reduzca el fuego a bajo; Continúe cocinando y revolviendo hasta que la cebolla esté tierna y dorada, unos 40 minutos más. Agrega la menta seca; cocine hasta que las cebollas adquieran un color marrón oscuro y crujiente, aproximadamente 15 minutos. Reservar para decorar.
  • Caliente el aceite de oliva restante en una olla; agregue las cebollas amarillas. Cocine y revuelva hasta que la cebolla se vuelva transparente, aproximadamente 5 minutos. Agregue el ajo y revuelva hasta que esté fragante, aproximadamente 1 minuto. Agregue los garbanzos, los frijoles y la cúrcuma; revuelva para combinar. Agrega el caldo de verduras; cocine la sopa a fuego lento durante 1 hora.
  • Agrega las cebolletas, el perejil, el cilantro, la menta y las lentejas a la sopa; cocine a fuego lento 30 minutos más. Divida los linguini en 3 secciones, agregue la sopa y cocine a fuego lento hasta que los fideos estén suaves, de 8 a 10 minutos.
  • Agrega la mitad de las espinacas a la sopa hasta que se ablanden, aproximadamente 1 minuto. Agregue las espinacas restantes y cocine a fuego lento durante 30 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  • Mezcle la harina con 3 cucharadas del líquido de la sopa en un tazón pequeño hasta que quede suave. Agrega la mezcla de harina a la sopa. Continúe cocinando la sopa a fuego lento, revolviendo con frecuencia, hasta que espese, aproximadamente 30 minutos.
  • Sirve la sopa con yogur y cebolla morada frita.
  • Nutrición

    475 cal.

    • Grasa total: 11 g
    • Grasa saturada: 3 g
    • Colesterol: 8 mg
    • Sodio: 434 mg
    • Carbohidratos totales: 76 g
    • Fibra dietética: 17g
    • Azúcares totales: 11g
    • Proteínas: 23g
    • Vitamina C: 101 mg
    • Calcio: 296 mg
    • Hierro: 11 mg
    • Potasio : 1632 mg