Cómo Preparar Arroz Integral y Lentejas (Majadara) - Guía Paso a Paso

Majadara, un plato tradicional del Medio Oriente, es una combinación sabrosa y nutritiva de arroz integral y lentejas. Este plato se ha disfrutado durante siglos en países como Líbano, Siria y Palestina, y es conocido por sus sabores simples pero satisfactorios. Es un alimento básico en muchos hogares de Oriente Medio y, a menudo, se sirve como plato principal o guarnición.

El arroz integral y las lentejas son una combinación muy apreciada en muchas cocinas, y por una buena razón. Se ...

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Ingredientes

  • ¼ de taza de aceite de oliva
  • 1 cebolla grande picada
  • 3 dientes de ajo picados
  • 1 cucharadita de raíz de jengibre fresco picado
  • 1 taza de arroz integral
  • 1 taza de lentejas verdes
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1 cucharadita de sal
  • ½ cucharadita de pimienta negra molida
  • ½ cucharadita de canela molida
  • 2 ½ tazas de agua

Información

  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocción: 50 minutos
  • Tiempo total: 1 hora 5 minutos
  • Porciones: 8
  • Rendimiento: 8 porciones

  • Calienta el aceite de oliva en una olla a fuego medio; cocine y revuelva la cebolla y el ajo hasta que la cebolla se ablande, de 5 a 7 minutos. Agregue el jengibre y revuelva hasta que esté fragante, 1 minuto. Agregue el arroz integral y revuelva para cubrir el arroz con aceite.
  • Agrega las lentejas, el comino, la sal, la pimienta negra y la canela a la mezcla de arroz; cubrir con agua. Coloque la tapa en la olla y cocine a fuego lento hasta que las lentejas estén tiernas y el arroz haya absorbido el agua, aproximadamente 45 minutos.
  • Nutrición

    207 cal.

    • Grasa total: 8 g
    • Grasa saturada: 1 g
    • Sodio: 296 mg
    • Carbohidratos Totales: 29g
    • Fibra Dietética: 6g
    • Azúcares Totales: 2 g
    • Proteínas: 7 g
    • Vitamina C: 3 mg
    • Calcio: 31 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio: 309 mg