Cómo Preparar Air Fryer Tilapia Milanesa para dos - Guía Paso a Paso

¿Buscas una opción de cena deliciosa y saludable para dos? ¡Esta receta de tilapia milanesa Air Fryer es la elección perfecta! Con un exterior crujiente y empanizado y un interior tierno y hojaldrado, este plato seguramente se convertirá en uno de los favoritos de su rotación. Además, cocinarlo en la freidora lo convierte en una opción libre de culpa para quienes intentan controlar su consumo de calorías.

Lo que distingue a esta receta es la preparación al estilo milanés, que consiste...

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Ingredientes

  • 2 filetes (4 onzas) de tilapia
  • ¼ de taza de harina para todo uso
  • 1 huevo
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • ¼ de cucharadita de sal
  • ½ taza de pan rallado sazonado italiano
  • 1 cucharada de condimento de limón y pimienta
  • spray antiadherente para cocinar
  • 1 limón cortado en gajos

Información

  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocción: 8 minutos
  • Tiempo total: 13 minutos
  • Porciones: 2
  • Rendimiento: 2 filetes de tilapia

  • Precaliente la freidora a 400 grados F (200 grados C) de acuerdo con las instrucciones del fabricante.
  • Seque los filetes de tilapia con una toalla de papel. Cubra ambos lados del pescado con harina.
  • Batir el huevo, el jugo de limón y la sal en un recipiente poco profundo. Coloque el pan rallado y el condimento de limón y pimienta en un recipiente poco profundo aparte.
  • Sumerja el pescado enharinado primero en huevo y luego en la mezcla de pan rallado. Presione el pescado hacia abajo para que se pegue el pan rallado. Rocíe ambos lados del pescado con aceite en aerosol.
  • Coloque los filetes en la canasta de la freidora y cocine por 5 minutos. Voltee el pescado con una espátula y cocine por 3 minutos más. Servir con rodajas de limón.
  • Nutrición

    329 cal.

    • Grasa total: 6 g
    • Grasa saturada: 2 g
    • Colesterol: 134 mg
    • Sodio: 1596 mg
    • Carbohidratos totales: 35 g
    • Fibra dietética: 2g
    • Azúcares totales: 3g
    • Proteínas: 32g
    • Vitamina C: 14 mg
    • Calcio: 114 mg
    • Hierro: 3 mg
    • Potasio : 611 mg